Czy ktoś mógłby mi pomóc i powiedzcieć jak wyliczyć ile kalorii powinnam jeść, jak ułozyć diete, aktywność fizyczna?? Oczekujesz indywidualnej porady, to zadaj sobie trud i wypelnij ankiete, daj najwiecej mozliwych informacji itd Nie wiadomo nawet, czy zgubienie tych 15 kg, bedzie zdrowe i konieczne. Nie wiadomo jakie masz preferencje i [...]
Najpierw oblicz sobie ile kalorii spalasz dziennie http://www.sfd.pl/KALKULATOR_KCAL_PROGRAM_-t432041.html#post0 Potem musisz zacząć jeść o ok 300 kcl mniej niż Twoje zapotrzebowanie Co do produktów to wywal : Słodycze cukry itp. białe pieczywa zamiast niego żytnie zamiast ziemniaków jedz brązowy ryż, zero fast food-ow i szybkiego jedzenia, wiecej [...]
Ok dzięki. A ile kalorii powinienem spożywać żeby nie przytyć tylko żeby waga cały czas się utrzymywała ? 3tys?
a ile kalorii mam spozywac? 188cm, 77kg do ktorych posilkow wrzucic filet z kurczaka, a do ktorych rybe?
no to na pewno wiesz chociaz ile kalorii wcinasz?
oblicz zapotrzebowanie i oblicz ile kalorii dziennie jesz
a ile kalorii jesz dziennie
Z jakiego wzoru liczyłeś, jak kalkulator online to dobrze to ręcznie policzyć, masz wyzej podany link. Bo co do samego odzywania, mozna ciut pogmerac w niej. najlepiej jakbyś dał zrzut, jaki posiłek ile kalorii btw, jaki podział makroskąłdników
Oblicz ile kalorii spożywasz, skoro waga nie wzrasta - nie ma innego wyjścia, jak jeść więcej - najlepiej by bylo ułożyć jakiś jadłospis, by móc to usystematyzować. Twój przypadek jest taki sam, jak setki chłopaków przed Tobą - wydaje im się, że dużo jedzą;-)
tutaj dodajesz produkty i masz od razu rozpisane ile kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczy ma ; ) http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
jaki rozklad b/w/t ile kalorii?
A jaki masz poziom BF? Ile % kalorii idzie na posiłek przed treningowy? Bo mam wrażenie że więcej niż 20%. Jeżeli masz BF ~12-16% to dobrą opcją jest trening w ketozie - ok 30minut przed treningiem pijesz 10-20g MCT z 5-10g leucyny. I na tym ćwiczysz. ~10g MCT możesz też dodać rano w okresie "postu". MCT nie przerwie postu, a wprowadzi/wznocni [...]
Nie wiem, najpierw liczysz ile kalorii potrzebujesz potem dzielisz z w/w podziału.
"chodzi o odżywki to troszeczkę się boje, żeby się nie ulać.. " to juz bedzie zalezało jak bedziesz jadł ile kalorii i jakiej jakosc wegle itd.
Mam rozumieć, że powinienem sobie odstawić to BCAA na cykl siłowy. Dieta jest oczywiście w miarę możliwości. Lecz liczona na zasadzie "Ile kalorii i czego", dzięki czemu uzupełniam dzienne zapotrzebowanie. Gainer kupiłem by uzupełnić pewne luki w tej "diecie".
[...] to racja nie z czaiłem. a jezli ja nie będe ćwiczyc to węgle w kazdym posiłku(tam jest tylko w 3/4) czy rozdzielic na mniejsze i do wszystkich?? musz byc 6-7 posiłków czy moze być 5?? jakie maja być wartości na kg masy ciała B/WW/T? i ile kalorii bym musiał teraz miec? sorki ze tyle pytam Zmieniony przez - deanash w dniu 2011-07-28 17:20:48
ile kalorii planujesz na minus? jaka podaz wegli bialka tluszczy?
[...] o której kładziesz się spać. Musisz spać conajmniej 8h. W takim wypadku jeżeli spałbyś 8h to o której byś się budził? Podaj godziny w których trenujesz. Masz jakąś inną aktywność fizyczną poza siłownią? Jeżeli tak to co/kiedy/jak długo. Stosowałeś do tej pory dietę? Jeżeli tak to jaka to była dieta , ile kalorii, jakie proporcje makroskładników.
ile kalorii spozywasz?
to ile kalorii obciąć i z czego ? białko 4,5 g nie wchodzi w gre bo juz było to stosowane i występują problemy ze spalaniem tłuszczu. pytam doświadczonych a nie nastolatków pozdr. Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-06-01 19:55:07
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
